腰肌勞損的運動療法

向下

腰肌勞損的運動療法

發表  明教教主 于 周四 7月 10, 2008 12:45 am

腰肌勞損的主要症狀是腰部酸痛,較重者常伴有腰肌痙攣,腰部活動性受限,彎腰困難,影響日常工作和生活。實踐證明,運動療法對其有較好的效果



1、腰肌鍛煉保健法 取仰臥位,雙腳、雙肘和頭部五點支撐

於床上.將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,堅持到疲勞時,再恢復平靜的仰臥休息。按此法反復進行10分鐘,每天早晚各鍛煉l次。



2、俯臥保健法 取俯臥位,將雙上肢反放在背後用力將頭、胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘,每天早晚各1次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征



3、腰背部扣擊按摩保健法 患者採用端坐位,左手握空拳,沿左側腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘,再用左手掌上下按摩或揉搓左側腰部5分鐘,同理用右手叩擊按摩腰背右側。每日兩次。白己感到按摩區有灼熱感.效果更好。此運動法能促進腰部血液迴圈,解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年腰肌勞損效果良好



4、熱敷或理療 每晚用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。也可用麩皮1500克,在鐵鍋內炒糊,即加食醋250克速攪拌均勻後,裝入自製布袋內,然後置於腰痛部位,用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀進行理療。此法能促進腰部血液迴圈,還能祛風濕、活血通絡,對治療腰肌勞損效果良好。
avatar
明教教主
中級銀章
中級銀章

文章總數 : 397
來自 : 明教
性格 : 忠忠直直,終需乞食。
注冊日期 : 2008-05-14

檢視會員個人資料

回頂端 向下

回復: 腰肌勞損的運動療法

發表  Angel 于 周六 7月 12, 2008 3:57 am

腰背痛足4日 =.=" 依家先睇到....

都差唔多好番喇 pale
avatar
Angel
中級金章
中級金章

文章總數 : 788
年齡 : 27
來自 : 7-11
性格 : 咩事都唔理
注冊日期 : 2008-06-03

檢視會員個人資料

回頂端 向下

回復: 腰肌勞損的運動療法

發表  明教教主 于 周六 7月 12, 2008 8:37 pm

Angel 寫到:腰背痛足4日 =.=" 依家先睇到....

都差唔多好番喇 pale

就係你講腰背痛,先係櫃底找番篇文章出黎 pirat
avatar
明教教主
中級銀章
中級銀章

文章總數 : 397
來自 : 明教
性格 : 忠忠直直,終需乞食。
注冊日期 : 2008-05-14

檢視會員個人資料

回頂端 向下

回復: 腰肌勞損的運動療法

發表  Angel 于 周日 7月 13, 2008 11:49 pm

老土都要講句.... 好感動呀 queen

原來你咁好嘅,我都係啱啱發覺咋~ cheers
avatar
Angel
中級金章
中級金章

文章總數 : 788
年齡 : 27
來自 : 7-11
性格 : 咩事都唔理
注冊日期 : 2008-06-03

檢視會員個人資料

回頂端 向下

回頂端


 
這個論壇的權限:
無法 在這個版面回復文章