運動與能源

**明教教主** 周四 7月 10, 2008 12:51 am

ATP 是一種即時可用的「能」之來源，從運動生理學觀點，人類計有三個管道，支持運動的進行。此三個管道為磷化物系統、乳酸系統及有氧系統。

　　磷化物系統提供瞬發動作所需的「能」，僅能維持激烈運動數秒。此系統主要以磷化物作為運動時的能量來源，不以糖類無氧分解產生能量，因此乳酸的堆積量相當有限。

　　乳酸系統是糖類在無氧介入的情況下，分解成乳酸，同時產生少量ATP 的能量提供系統，此系統因最終之代謝產物為乳酸而得名。此系統雖然能量產生效率不十分理想，但至少提供人類在沒有氧氣介入的情況下維繫生命，或是完成數十秒乃至二、三分鐘之短而激烈的運動。

　乳酸的堆積並不是造成運動後肌肉酸痛的原因。運動後乳酸的排除，可能有隨尿或汗排出體外。轉化成葡萄糖或肝醣，轉化成蛋白質與氧化成二氧化碳與水。

　有氧系統可經由糖類、脂肪或蛋白質等三個有氧分解的管道提供ATP 。能量完全來自糖類時，呼吸交換率為 1.0，完全來自脂肪時, 呼吸交換率下降成 0.7。

　運動後過攝氧量(EPOC)是指運動者恢復期，高過同時間安靜水平的氧攝取量，早期稱為「氧債」。

　由能量系統的概念，得知運動強度是影響運動中使用能量代謝系統的主要因素。因此在訓練的應用上，磷化物系統的專案，以肌肉力量與肌耐力訓練最為重要；有氧系統的專案，以心肺耐力的鍛煉為主；乳酸系統的專案，則應兼顧有氧與無氧系統的訓練。

Angel 周四 7月 10, 2008 3:21 am

體院有一試題問運動後的乳酸是怎樣排走的
A)尿
B)汗排
C)轉化成葡萄糖或肝醣
D)被氧化

請問呢題填咩呀 bump

**明教教主** 周四 7月 10, 2008 3:31 am

Angel 寫到:體院有一試題問運動後的乳酸是怎樣排走的
A)尿
B)汗排
C)轉化成葡萄糖或肝醣
D)被氧化

請問呢題填咩呀

當我們進行短距離之強力衝刺划舟比賽,或在長距離賽事中加速前進,體內會進行無氧代謝去分解糖及脂肪,與此同時,乳酸出現.乳酸產生多了,便在肌肉中堆積起來到,到了一定的數量,無氧分解就會逐漸減慢,能量供應,便減少,運動能力下降.乳酸具有酸性,若留在肌肉中會刺激神經未梢,引起肌肉酸痛.
一個經常接受短距離衝刺訓練的運動員,忍受乳酸的能力特強,消除乳酸的速度亦較快,所以便有較大的運動能力.
究竟體內的乳酸是怎樣消除的呢?
基本上我們在劇烈運動後休息.體內的乳酸是會隨汗及尿排出體外,亦會與氧結合而還原成為糖元,但速度不快,所以我們應在休息期間,做些慢划或整理活動,以加速血液循環, 一方面能使肌肉中的乳酸易擴散入血中, 另一方面使肌肉中氧的供應增加,幫助乳酸更快地還原,當然,按摩或洗熱水澡也可以加速血液循環,使乳酸消除加快

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